Pilates: para qu sirve y cules son sus beneficios
Inventado por Joseph Hubertus Pilates en la dcada de 1920, est a medio camino entre el yoga, el fortalecimiento muscular de la gimnasia y el ballet.
Este deporte permite trabajar los msculos en profundidad mientras los relaja, gracias al trabajo de la respiracin; y tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte ms profunda a la ms superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajacin y la respiracin.
Inteligencia emocional: qu es, cmo entrenarla, test para saber si sos un analfabeto emocional, alexitimia
Quin invent el running: la historia de Arthur Lydiar, el creador del primer club de corredores
Hay una multitud de ejercicios, de suelo y de pie, con o sin aparato, en los que se utilizan principalmente los msculos abdominales, de la espalda y de los glteos. Y lo ms curioso es que es inspirado en criterios mdicos relacionados a la traumatologa y la rehabilitacin. El mismo Joseph la dise para solucionar problemas fsicos que lo afectaban desde su infancia.
Pero con el mtodo Pilates, todo el cuerpo funciona sin problemas (lo que no excluye los dolores). Poco a poco el fsico gana tonicidad y se esculpe sesin tras sesin. Esta disciplina, accesible para todos (incluso para mujeres embarazadas), tambin ayuda a mejorar la postura y el equilibrio.
Beneficios de hacer pilatesSe puede practicar tanto en un espacio libre y cmodo con una colchoneta o yoga mat, como tambin en mquinas especializadas. Algunos de los beneficios de realizar este entrenamiento son:Mejorar la postura corporal: enfocndose en la respiracin y alineacin de la columna, se mejora la posicin del abdomen, pecho y hombros. Consiguiendo as una postura correcta al estar de pie, sentado o caminando.Flexibilidad muscular: Estos ejercicios se basan mayormente en estiramiento y elongacin, lo que permite el alargamiento de los msculos.Mejorar la respiracin: en pilates los ejercicios se complementan con la respiracin para ayudar a relajar el cuerpo y mejora la aplicacin de los movimientos.Ayudar a combatir el estrs: al esforzar el control mental sobre el movimiento, el equilibrio, la respiracin y la fuerza nuestro cerebro suspende preocupaciones y ansiedades, as los niveles de estrs merman de forma considerable.Moldear la figura: Esta actividad ayuda a modificar y definir el msculo mientras se alarga y endurece.Entrenamiento sin lesiones: permite trabajar el cuerpo y tonificar sin riesgos al tiempo que se trabaja todos los grupos musculares. Las tres partes del ejercicio
Una rutina de Pilates se puede trabajar en tres partes, una activacin, una parte central y una vuelta a la calma:
Activacin
Es esencial preparar el cuerpo para la actividad que se va a realizar, incrementando la temperatura corporal y las diferentes articulaciones para los ejercicios siguientes. Se puede realizar con movilidad articular aproximadamente 5 minutos.
Parte central
Aqu se encuentra la rutina de ejercicios donde se indica que ejercicio se va a realizar, y se indica el tipo de carga que est dividida en series y repeticiones.
Vuelta a la calma
Consiste en llevar al cuerpo a un estado de reposo, teniendo en cuenta la respiracin y estiramientos leves de la musculatura, muy similar a la finalizacin del yoga.
Estos son algunos de los datos y pasos a seguir que debes de saber previamente antes de sumergirte en esta actividad. Record que ms que una rutina de ejercicios, puede convertirse en un estilo de vida que proporciona relajacin y tranquilidad, combinados con un estilo de vida ms saludable.